Muchas personas se plantean iniciar un proceso terapéutico, pero algo se interpone: falta de tiempo, dudas, inseguridad o la idea de que “no es el momento”. En medio de esas vueltas mentales suele aparecer una alternativa que cada vez suena más común: “¿Y si pruebo la terapia online? Es más flexible… pero ¿será igual de eficaz?”

Esa duda es habitual. Todavía circula la idea de que sin compartir espacio físico se pierde conexión humana. Pero la investigación de los últimos años apunta en otra dirección: la terapia online funciona, y lo hace con resultados comparables a los de la terapia presencial.

¿Qué evidencias científicas respaldan la terapia online?

Para entender qué sabemos hoy, basta mirar algunos de los grandes estudios realizados en los últimos años:

• Un meta-análisis con miles de participantes, publicado en 2022, analizó resultados de programas de apoyo psicológico online en distintos países. El hallazgo fue contundente: las personas que recibieron terapia en línea mostraron reducciones claras en síntomas de ansiedad y depresión. Los efectos eran suficientemente sólidos como para afirmar que la terapia por videollamada es clínicamente eficaz (Komariah et al. 2022)
• Otra revisión global con estudios de larga duración —incluyendo seguimientos de meses e incluso años— concluyó que los beneficios de la terapia online se mantienen en el tiempo. En comparación con la terapia presencial, no se detectaron diferencias relevantes en la evolución de los síntomas (Bakanaité et al., 2025)
• Por último, un análisis reciente realizado con más de 4.000 personas examinó cómo la terapia online impacta en áreas clave del bienestar. Los resultados fueron especialmente interesantes: quienes realizaron tratamiento psicológico en línea no solo redujeron síntomas emocionales, sino que también mejoraron su calidad de vida, su descanso y su capacidad para gestionar el estrés (Maj et al., 2023)

En resumen: no estamos ante una versión “reducida” de la terapia, sino ante una modalidad distinta que ofrece resultados reales y eficaces para mejorar la salud mental de las personas.

Las ventajas de la terapia online

Más allá de los datos, la experiencia personal también importa. Y aquí la terapia online aporta una serie de ventajas que cambian el día a día de quien la prueba.

1. Flexibilidad

Puedes tener sesión desde tu casa, tu despacho o el lugar donde te sientas más cómodo. Esta flexibilidad te permite adaptar el proceso terapéutico a tu día a día sin estrés añadido. Además, al eliminar barreras logísticas, es más fácil mantener la constancia, algo esencial para que la terapia online genere cambios profundos y sostenidos en el bienestar emocional.

2. Sin desplazamientos, sin prisas

No necesitas cruzar la ciudad, buscar aparcamiento ni reorganizar toda tu agenda para acudir a consulta. La terapia online te permite dedicar tiempo a tu salud mental sin sacrificar horas de trabajo, estudios o responsabilidades familiares. Esto no solo reduce el estrés previo a cada sesión, sino que también hace que la terapia sea más accesible para personas con poco margen horario o que viven lejos de centros urbanos.

3. Un espacio emocional más seguro

Hablar desde un entorno familiar —tu habitación, tu salón o un rincón tranquilo— favorece abrirse sin miedo ni incomodidad. Muchas personas sienten que, al estar en un espacio propio, pueden expresar emociones con mayor libertad. Este contexto íntimo suele generar una sensación de seguridad emocional que facilita el vínculo terapéutico y favorece conversaciones más profundas desde las primeras sesiones.

4. Acceso a profesionales sin importar dónde vivas

La terapia online elimina fronteras: no importa si resides en una gran ciudad, en un pueblo pequeño o en otra comunidad. Puedes acceder a psicólogos cualificados y contrastados sin tener que desplazarse kilómetros ni depender de la oferta local. Esto es especialmente útil para personas que viven en zonas rurales, viajan con frecuencia o desean acceder a profesionales especializados que no encuentran cerca de casa.

5. En definitiva, la terapia online es especialmente útil si…

• Tu rutina es imprevisible.
• Te da reparo empezar terapia de forma presencial.
• Quieres integrar el autocuidado emocional sin alterar demasiado tu día a día.
• Necesitas continuidad aunque cambies de ciudad o país.
• Quieres empezar terapia con profesionales altamente cualificados o especializados que viven lejos de ti.

¿Y si prefiero la presencial? También es válido

Hay personas que sienten que necesitan la presencia física del terapeuta, el ritual de acudir a consulta o el ambiente de un espacio profesional. Y está bien. Cada persona vive el proceso terapéutico de forma distinta.

Lo importante es que tu elección no esté basada en la idea equivocada de que la terapia online “no funciona”. Sí funciona, y la evidencia lo respalda. Si quieres explorar si este formato encaja contigo, en Minday ofrecemos una primera llamada terapéutica gratuita para orientarte sin compromiso. La decisión final debe ser tuya, basada en cómo quieres cuidarte y en lo que mejor encaja con tu vida.

Testimonio real sobre la terapia online

Antes de acabar, queremos compartir un testimonio real de una persona que ha realizado terapia online con Minday. Más allá de los hallazgos científicos, desde nuestra clínica de psicología hemos podido contrastar que este modelo de psicoterapia funciona:

“Lo mejor que me ha pasado este año fue dar con MINDAY. Después de probar con varios psicólogos (durante meses y meses…) puedo decir que por fin, MI HIJO ADOLESCENTE ESTÁ DESPEGANDO con sólo tres sesiones. Quiero dar las gracias a todo el equipo de Minday, por su amabilidad, atención y cercanía, que han tenido conmigo a la hora de exponerles la situación, me he sentido como en casa. Y, por supuesto, dar también las gracias a Raúl por la gran labor que está haciendo con mi hijo. Excelente profesional e increíble persona.

Pd: Feliz de dar con gente que rebosa pasión por su trabajo.

Este testimonio refleja con claridad algo fundamental: conviene subrayar algo que este testimonio refleja muy bien: la cercanía, la eficacia y el vínculo humano también existen en la terapia online. A veces se pone en duda que una videollamada pueda generar confianza o producir cambios reales, pero la experiencia de nuestros pacientes demuestra lo contrario. En Minday lo vemos cada día: la terapia online funciona, emociona y transforma.

¿Quieres empezar?

Si te estás planteando iniciar un proceso terapéutico, la terapia online puede ser una opción eficaz, flexible y cercana. En Minday te ofrecemos una primera llamada terapéutica gratuita para que puedas resolver dudas, conocer cómo trabajamos y descubrir si este tipo de acompañamiento encaja contigo. No tienes que dar el paso solo: estamos aquí para ayudarte.

Bibliografía

Komariah, K., Kurniawan, A., Purwanto, A., Pramono, R., Putri, R. S., & Asbari, M. (2022). Efficacy of Internet-Based Cognitive Behavioral Therapy for Depression and Anxiety among Global Population during the COVID-19 Pandemic: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare, 10(7), 1224. https://doi.org/10.3390/healthcare10071224

Bakanaitė, R., Bakanienė, I., & Kanyeredzi, A. (2025). Long-term effectiveness of internet-based versus traditional cognitive behavioral therapy across psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Telemedicine and e-Health, 31(11), 1284–1296. https://doi.org/10.1177/15305627251358855

Maj, A., Michalak, N., Graczykowska, A., & Andersson, G. (2023). The effect of internet-delivered cognitive behavioral therapy for depression and anxiety on quality of life: A meta-analysis of randomized controlled trials. Internet Interventions, 32, 100654. https://doi.org/10.1016/j.invent.2023.100654