Moltes persones es plantegen iniciar un procés terapèutic, però alguna cosa s’hi interposa: manca de temps, dubtes, inseguretat o la idea que “no és el moment”. Enmig d’aquestes voltes mentals sol aparèixer una alternativa cada vegada més habitual: “I si provo la teràpia online? És més flexible… però serà igual d’eficaç?”
Aquest dubte és freqüent. Encara circula la idea que, sense compartir un espai físic, es perd connexió humana. Però la investigació dels últims anys apunta en una altra direcció: la teràpia online funciona, i ho fa amb resultats comparables als de la teràpia presencial.
Quines evidències científiques avalen la teràpia online?
Per entendre què sabem avui, n’hi ha prou de mirar alguns dels grans estudis publicats en els darrers anys:- Un meta-anàlisi amb milers de participants, publicat el 2022, va analitzar resultats de programes de suport psicològic online en diferents països. El resultat va ser clar: les persones que van rebre teràpia en línia van mostrar reduccions notables en símptomes d’ansietat i depressió. Els efectes eren prou sòlids per afirmar que la teràpia per videotrucada és clínicament eficaç (Komariah et al., 2022).
- Una altra revisió global amb estudis de llarga durada —incloent seguiments de mesos o fins i tot anys— va concloure que els beneficis de la teràpia online es mantenen en el temps. En comparació amb la teràpia presencial, no es van detectar diferències rellevants en l’evolució dels símptomes (Bakanaitė et al., 2025).
- Finalment, una anàlisi recent amb més de 4.000 persones va examinar com la teràpia online impacta en àrees clau del benestar. Els resultats van ser especialment interessants: les persones que van realitzar teràpia psicològica en línia no només van reduir símptomes emocionals, sinó que també van millorar la seva qualitat de vida, el descans i la capacitat de gestionar l’estrès (Maj et al., 2023).
Els avantatges de la teràpia online
Más allá de los datos, la experiencia personal también importa. Y aquí la terapia online aporta una serie de ventajas que cambian el día a día de quien la prueba.1. Flexibilitat
Pots tenir sessió des de casa, des del despatx o des del lloc on et sentis més còmode. Aquesta flexibilitat permet adaptar el procés terapèutic al teu ritme sense afegir-hi estrès. A més, en eliminar barreres logístiques, és més fàcil mantenir la constància, un element essencial perquè la teràpia online generi canvis profunds i sostinguts en el benestar emocional.2. Sense desplaçaments ni presses
No cal creuar la ciutat, buscar aparcament o reorganitzar tota l’agenda per anar a consulta. La teràpia online et permet dedicar temps a la teva salut mental sense sacrificar hores de feina, d’estudi o de responsabilitats familiars. Això no només redueix l’estrès previ a cada sessió, sinó que fa que la teràpia sigui més accessible per a persones amb poc marge horari o que viuen lluny de centres urbans.3. Un espai emocional més segur
Parlar des d’un entorn familiar —la teva habitació, el menjador, un racó tranquil— afavoreix expressar-te sense por ni incomoditat. Moltes persones senten que, en estar en un espai propi, poden mostrar emocions amb més llibertat. Aquest context íntim sol generar una sensació de seguretat emocional que facilita el vincle terapèutic i propicia converses més profundes des de les primeres sessions.4. Accés a professionals independentment d’on visquis
La teràpia online elimina fronteres: no importa si vius en una gran ciutat, en un poble petit o en una altra comunitat. Pots accedir a psicòlegs qualificats i contrastats sense desplaçar-te quilòmetres ni dependre de l’oferta local. Això és especialment útil per a persones que viuen en zones rurals, viatgen sovint o busquen especialistes que no troben a prop de casa.5. En definitiva, la teràpia online és especialment útil si…
- La teva rutina és imprevisible.
- Et fa respecte començar teràpia de manera presencial.
- Vols integrar l’autocura emocional sense alterar massa el teu dia a dia.
- Necessites continuïtat encara que canviïs de ciutat o de país.
- Vols iniciar teràpia amb professionals altament qualificats o especialitzats que viuen lluny de tu.